A ansiedade noturna ocorre quando o corpo pede descanso, mas a mente permanece em estado de alerta. Pensamentos acelerados, preocupações e dificuldade para relaxar transformam a cama em um ambiente de tensão. No dia seguinte, os reflexos aparecem: cansaço, irritabilidade e maior vulnerabilidade ao estresse.

Trabalho e noites em claro

O trabalho é uma das fontes relevantes de pressão sobre o sono. O levantamento “Brasil em alerta: saúde mental desafia RH” analisou 1.868 participantes e encontrou 72% deles em níveis elevados de tensão emocional. Entre profissionais brasileiros que relataram problemas de saúde mental relacionados ao trabalho, 65% citaram estresse, 54% ansiedade e 40% insônia ou dificuldades para dormir.

Números que acendem o alerta

Os índices ganham ainda mais relevância no contexto corporativo. No Panorama do Bem-Estar Corporativo 2025, 47% dos trabalhadores consultados apontaram o estresse profissional como principal fator de deterioração da saúde mental.

Já o levantamento da Pipo Saúde, que considerou mais de nove mil colaboradores ao longo de 2024, mostrou que quase 46% dos profissionais avaliados apresentavam insônia. Outra pesquisa, divulgada pelo Mundo RH, revela que quase 25% das mulheres relataram dificuldades para dormir em razão das pressões do trabalho. Esses dados reforçam a dimensão coletiva do problema, que afeta a produtividade e a qualidade de vida.

Um diagnóstico comum

Esses percentuais, vindos de fontes diferentes, convergem para o mesmo diagnóstico: o estresse profissional está entre os principais adversários do sono. Quando o descanso é prejudicado, a volta ao trabalho acontece em condições desfavoráveis, elevando o risco de novos episódios de ansiedade.

Sintomas da ansiedade noturna

A ansiedade noturna pode se manifestar de diferentes formas. Os sinais mais comuns incluem:

• Pensamentos acelerados e repetitivos;
• Antecipação de situações negativas;
• Inquietação física e tensão muscular;
• Dificuldade para permanecer deitado;
• Palpitações, aumento da frequência respiratória e sudorese;
• Tremores, sensação de frio ou calor;
• Desconforto gastrointestinal;
• Dificuldade de concentração no dia seguinte.

Esses sintomas não são exclusivos da ansiedade, mas à noite costumam ganhar intensidade. Com a redução dos estímulos externos, preocupações que ficaram em segundo plano durante o dia ocupam a mente. Com o tempo, o horário de ir para a cama pode passar a ser associado à apreensão, criando um ciclo difícil de quebrar.

A privação de sono amplia o cansaço e a irritabilidade, tornando o indivíduo mais vulnerável ao estresse. A dificuldade de concentração relatada no dia seguinte pode comprometer a performance profissional e afetar as relações interpessoais. O ciclo de noites mal dormidas tende a se repetir, especialmente se as fontes de estresse não forem enfrentadas.

Comportamentos que dificultam o sono

Alguns hábitos podem atrapalhar a transição entre a vigília e o sono. Entre eles:

• Consumo de cafeína nas horas próximas ao descanso;
• Uso de nicotina ou álcool;
• Horários irregulares de dormir e acordar;
• Refeições pesadas antes de deitar;
• Exposição prolongada a telas;
• Atividades mentalmente estimulantes pouco antes de dormir.

Esses hábitos, somados ao estresse acumulado, contribuem para manter o cérebro em estado de alerta. O conteúdo da Vittude sobre ansiedade noturna chama a atenção justamente para essa combinação entre estresse acumulado, pensamentos acelerados e comportamentos que prolongam o estado de alerta. Reconhecer esses fatores é o primeiro passo para criar uma rotina mais saudável de descanso.

No entanto, não se trata apenas de mudanças individuais. O contexto organizacional muitas vezes dificulta a adoção de hábitos consistentes, principalmente quando há cobranças fora do expediente. O equilíbrio entre vida pessoal e profissional é uma peça-chave nesse processo.

Responsabilidade individual e coletiva

Esses números não significam que todo problema de sono tenha origem profissional, mas mostram que o assunto não pode ser tratado apenas como responsabilidade individual. Um celular desligado às 22 horas não resolve sozinho uma carga de trabalho que exige disponibilidade permanente às 23h30. Sono e ansiedade não vivem em departamentos separados da saúde.

O sono como prioridade organizacional

O sono exerce funções importantes sobre desempenho cerebral, humor e saúde física. Por isso, investir em boas noites de descanso é uma medida individual, mas também organizacional. As empresas precisam considerar o sono como parte da saúde mental de seus colaboradores. A cultura organizacional pode tanto proteger quanto prejudicar o descanso dos profissionais.

Investir em saúde do sono é investir em saúde mental. Para as empresas, isso significa revisar a cultura de disponibilidade e promover um ambiente que respeite os limites do descanso. Quebrar esse ciclo é um desafio que começa pela valorização do sono.

Fonte

• mundorh.com.br
• Vittude sobre ansiedade noturna (vittude.com)